「犬飼ユウの現在のトレーニング状況と食事関係」
・・・・。
４月１７日土曜日。時刻は午後３時。
現在の状況として、体重６８kg 体脂肪 １７・６ 内臓脂肪7.0
それで、まずは体脂肪を１５に近づけるのが目標で、まあそれでも、もうだいぶ身体はしまっている。
なので今後としては、体脂肪を落としつつ、少しずつ増量出来たらいいなと思っている。（僕は体重は別にどうでも良くて、最初の意識としてお腹をへこましたかったので、それがある程度出来ているので）
今の運動としては週３無酸素運動（そのうち１回はパーソナルトレーニングで。後の２回は自主的にジムでやっている）、週３有酸素運動（主にジョギング）をしている。（時に無酸素運動を週４にしたり、有酸素運動を週４にしたり、微調整はある。）
無酸素運動の場合、１回１時間。
有酸素運動の場合、１回４０分ぐらい。
現状で成果が出ているので、とりあえずこのままを維持。
それで、食事面でいえば、まあ、普通。
年明けてから意識的に少し炭水化物を減らしていたけど、ここ２，３週間は逆にこれからは増やしていこうかなと考えている。
増やすといっても、めちゃ食う感じではないけれど。
まあ、年明け以前に戻す感じ。
・・・・。
それで、今日ジムの人に聞いたら、やっぱり「パン」はあまり良くないらしい。（理由は忘れた。小麦粉がいけないのと、ご飯の方が食物繊維とか取れていいとか）
それで、ここ２，３週間は休みの日にパンを解禁していたのだけれど、それを止めてやっぱ「ご飯」にしていこうかなと。
パンはやっぱり、あまり定期的に食べるのはやめよう。
これからの目標としては、体重を増やしつつ、体脂肪は１５％にとどめたいと思っている。
なので、とりあえず運動に関しては結果が出ているので今のペースを進めて、ある程度体脂肪が落ちたら、意識的に「ご飯」の量を増やしたいなと思う。
休みの日の食事として、鶏肉に卵焼きに野菜（ブロッコリー、レタス、ニンジン、きのこ）、バナナ、納豆、豆腐、カロリーメイト、キムチ、ヨーグルト、ノンオイルツナ缶などなど・・・。
ちなみに、「ノンオイルドレッシング」の話って、以前すでにしたっけ？
あんま良くないって話だったんだけど、トレーナーさんに聞いてみたら、まあ、良くはないけど、それほど意識する必要はないと言われた。（理想を追求すれば自作のドレッシングを作るのがいいけど、普通のドレッシングもノンオイルも、それほど多くかけなければ、別にって感じ。）
というかドレッシングよりも、「マヨネーズ」とかの方が全然良くないらしく、ドレッシングはそもそもそんな量ないし的な。
・・・・。
・・・・。
そんな感じです。
パン、最近結構美味しく食べてたので、その点については、少し残念です。←ｗｗ
パンってやっぱ、ちょっとした中毒性あるからな。
・・・・。
・・・・。
・・・・。
